Стресс. Что делать?
День
осведомленности о стрессе проводится ежегодно каждую первую среду ноября и в
этом году выпадает на 1ое число. Этот день был учрежден в 1998 году
Международной ассоциацией по управлению стрессом (ISMA), чтобы помочь людям
получить информацию о стрессе и стратегиях его преодоления.
Стресс
– это состояние мобилизации всех сил организма в ответ на новые, жизненно
важные воздействия с целью адаптации к ним.
Впервые термин «стресс»
использовал в 1936 году американский психофизиолог Уолтер Кэннон. Он доказал, что
такое состояние помогает нам справиться с тяжелой работой и выйти из
экстремальной ситуации.
День осведомленности о стрессе – прекрасный повод
взять небольшую паузу и подумать, что вызывает стресс в вашей жизни и как можно
его минимизировать. Как же бороться со стрессом?
Как можно предупредить и снизить стресс?
1.
Научитесь расслабляться, чаще думайте о приятном.
Заставьте себя хотя бы 2-3 раза в день отключиться от внешней обстановки на 10
минут, уединиться, сесть поудобней, закрыть глаза и подумать о приятном. Постарайтесь использовать эти минуты
для отвлечения от забот и волнений.
2.
Уделяйте побольше внимания физнагрузкам. Даже самая
элементарная зарядка или безопасная ходьба бодрым шагом помогает утилизировать
«гормоны стресса». А заодно улучшает кровообращение, тонус сосудов,
способствует нормализации веса и поднимает настроение. Еще лучше – плавание. Вода
дает дополнительное успокоение.
3.
Старайтесь высыпаться. Большинству людей для этого
нужно не менее 7 часов в сутки. А некоторым и больше. Кстати, отпуск – самый
верный способ вычислить свою индивидуальную норму сна. Отоспавшись, вы сможете
понять, сколько же времени объективно требует проводить в постели ваш организм.
4.
Ешьте продукты, которые улучшают выработку «гормонов радости»:
бананы, орехи, сыр, горький шоколад.
5.
Отдыхайте всей семьей. Не изнуряйте себя работой сверх
меры. Если в ближайшие две недели вы не планируете никакого совместного
семейного времяпрепровождения, вам просто необходимо пересмотреть свои
жизненные ценности.
6.
Выделите для себя главные жизненные цели и
сосредоточьте свои усилия на их достижении. Даже самые скромные достижения на
пути к поставленной цели повышают уверенность в себе и улучшают душевное
самочувствие.
7.
Не пренебрегайте общением. Никогда не страдайте
в одиночку. Человеку, которому кажется, что он одинок и покинут, что он остался
один на один со своими неразрешимыми проблемами, просто необходимо общество
друзей и близких. Даже короткий телефонный разговор с другом может оказать
лучшее действие, чем пачка транквилизатора.
8.
Домашние питомцы – отличный антистресс,
погладьте, поиграйте, получите удовольствие от процесса. Не зря так популярны в
сети фото, видео котиков и собак, посмотрите их.
9.
Следите за своим настроением. Смейтесь!
Это прекрасная разгрузка и доступный способ улучшения самочувствия. Почаще
слушайте музыку, которая улучшает ваше настроение.
А вот алкоголь и курение только усугубят ситуацию, загонят стресс вглубь и
еще больше навредят организму, подчеркивают эксперты.
Мы
не можем не волноваться. Такова наша природа. Физически стресс затрагивает все
системы организма — от мышц до сердца и сосудов. Это рефлекторная реакция,
которая помогает человеку защитить себя от травм и боли. Но когда стресс
становится длительным или даже хроническим, все тело находится в постоянном
состоянии спазма, со временем что-то может не выдержать. И это является
фактором риска при проявлении и обострении многих заболеваний, в первую
очередь, связанных с сердечно-сосудистыми болезнями и онкологией.
В случае, если человек постоянно испытывает
напряжение и сильные эмоции не проходят, можно говорить о посттравматическом
стрессовом расстройстве, при котором такие реакции приобретают устойчивый
характер и приводят человека к дезадаптации, неадекватному поведению и психосоматическим
расстройствам. Длительный стресс становится причиной возникновения или
обострения многих заболеваний.
Обратитесь к психологу,
если сами не справляетесь. Не доводите ситуацию до клинической депрессии!
Один ответ
Никогда раньше в мире не было столько стресса, беспокойств, уныния и боли. Почему современная жизнь полна стресса? Разумное объяснение содержится в Библии: «В последние дни наступят очень тяжёлые времена» (2 Тимофею 3:1). В ней сказано, что причина стресса кроется в поведении людей и их отрицательных качествах: жадности, надменности, религиозном лицемерии, жестокости, отсутствии родственных чувств и недостатке самообладания (2 Тимофею 3:2—5). Какое же решение? Конечно, исключить из жизни все стресс-факторы люди не могут, но это под силу Богу. Он скоро вмешается в дела людей и устранит навсегда все причины стресса!