Праздники закончились. А что дальше?

Отгремели последние фейерверки, отзвенели хрустальные бокалы, всё встало «на круги своя». Люди вышли на работу, а о чудесных праздничных выходных напоминают только осыпавшиеся ёлки, стоящие рядами  около мусорных баков. Для многих людей трудовые будни принесли апатию и уныние. Обращения к психологам по поводу «посленовогодней хандры» увеличились. У некоторых наступила настоящая депрессия. Возникает вопрос, почему? Ведь всё было так хорошо!      

Разберёмся. Причины можно разделить на две группы.

Первая причина – биологическая, связанная с нарушением обмена веществ:

– алкоголь, его злоупотребление сопровождается плохим настроением, тревогой, чувством вины, истощается гормон радости – серотонин;

–  переедание, оно негативно сказывается тяжестью на душе и теле, а лишние килограммы и сантиметры приводят к самобичеванию;

–  нарушение цикла сна и бодрствования: ходим в гости вечером, пьём и едим ночью, днём спим – нарушается ритм выделения гормонов, а это серьёзное испытание для организма;

– стресс: в преддверии праздников многие находились в нервном перенапряжении, нужно все успеть: купить подарки, сделать покупки, посетить парикмахера, доделать незаконченные дела и т.п. Это напряжение вредно для организма, оно ведет к усталости, апатии и снижению иммунитета;

– перевозбуждение, наступающее вскоре после стресса: смеялись, кричали, танцевали несколько дней. В итоге исчерпался запас серотонина и дофамина, которые вызывают бодрость. В результате – неудовлетворённость, угнетённость.

Вторая причина – психологическая, связанная с внутренними конфликтами и усталостью:

– разочарование, ведь этот праздник всегда с привкусом детства, мы мечтаем и загадываем желания, а потом – гости слишком шумные, подарки не оценённые, бокалы разбиты, и т.п.  И вот – тоска, чувство вины, жалость к себе;

– одиночество: есть такие люди, которые выброшены из жизни, до них никому нет дела, и в праздничные дни одиночество ощущается и переживается вдвойне тяжелее;

– семейные проблемы: порой все праздники с семьёй, тяжёлое испытание, вскрывающее семейные сложности: недовольство супругом, взаимные претензии и т.п.

– финансовые трудности, спровоцированные неумеренными тратами, вызывающие тревогу и приступы самообвинения;

– нелюбимая работа, одно воспоминание о которой, вызывает дополнительный психологический стресс.

Вот такая история, которая происходит не так уж и редко. Особенно она коварна к тем, кто очень долго ждал праздника, испытывал определенные ожидания и не совсем оказался доволен ими. И даже если все прошло хорошо, ощущения «резкой отмены», действительно, может вызвать депрессивное состояние. Если повезёт, длится это неприятность несколько часов, другим же приходится приходить в себя несколько недель. Особенностью такого  состояния является и то, что декабрь-январь являются месяцами запуска эмоциональных расстройств. Это время, когда пора подводить итоги, и, если они не радуют, настроение портится. Многие с 1 января спешат начать новую жизнь, но по разным причинам планы не выполняются, сроки откладываются, что тоже привлекает мрачные мысли. После встречи Нового года кажется, что вся эта суета, подготовка, веселье отменяются в один день, становятся бессмысленными. Ну а кто-то  просто устает от празднования и испытывает быструю усталость, хочется раньше лечь спать, нет желания идти в гости или принимать гостей, а  возникает потребность скорее вынести ёлку, начать жить «как раньше».

Но мало определить причины, которые вызвали постновогоднею депрессию, хорошо бы разобраться и минимизировать это состояние. Можно понять, что не стоит устраивать большой стол, звать много людей, уставать  от количества еды и спиртного. И может быть кто-то решит для себя, что идеальный праздник – это красивый, но скромный ужин с семьёй, вечер за настольными играми и любимой музыкой. И многие предпочтут не устраивать ночных столов, а выпить под бой курантов глоток шампанского, съесть мандаринку и, досмотрев любимую передачу, лечь спать. И тогда окажется, что Новый год – это праздник, который заряжает, а не высасывает всю энергию, а вот это уже первый шаг к скорейшему восстановлению.

Проще скорректировать биологические причины. Здесь всё понятно:

– откажитесь от алкоголя и жирной пищи, жареного, сладкого;

– ешьте больше зелени, овощей, фруктов;

– поголодайте или устройте себе разгрузочные дни: сыр, шоколад, апельсины и бананы – это продукты, из которых в организме синтезируются «гормоны радости», а легкость в желудке вызывает легкость на душе;

– лучше разгружать вечера, ужинать не позднее 18 часов, потом – ничего, только зеленый или травяной чай без сахара;

– займитесь умеренной физической нагрузкой, да просто, прогуливайтесь на свежем воздухе, 8-10 тысяч шагов в день – оптимальный режим для восстановления;

– постепенно отлаживайте свои биологические часы, ложитесь спать в обычное время, а если трудно заснуть, попробуйте медитации или аутотренинг, обладающие антистрессовым и расслабляющим воздействием, в сети их достаточно на любой вкус.

Не факт, что все сработает за один день, но ведь и проблема – не самая простая. Однако точно, что тот, кто придерживается этих правил, наладит нормальную жизнь быстрее, чем тот, кто полагается на «само пройдёт».

Немного сложнее скорректировать психологические причины, ведь зачастую, проблемы тянутся из раннего детства:

– одиночество и разочарование могут быть причинами старых психотравм от предательства или потерь. Но ведь праздник даёт шанс новых встреч и знакомств: выходите из дома, больше улыбайтесь, кто-нибудь обязательно улыбнется вам в ответ;

– не общайтесь с «токсичными людьми», теми, кто любит и ценит вас меньше, чем вы заслуживаете, сведите контакты к минимуму;

– не идентифицируйте себя с деньгами, это вызывает самообвинение и тревогу. Потратили и потратили – заработаете, зато позволили себе получить то, о чём давно мечтали. А холодильник полон – теперь можно и поэкономить;

– если предстоящий выход на работу вызывает гнетущее состояние, может вам не подходит окружение на работе, а может, вы вообще занимаетесь не своим делом. Тогда есть повод задуматься и подыскать для себя новое занятие.

Если же вы чувствуете, что ситуация ухудшается и вас засасывает в депрессивный омут с головой, то не откладывайте, обращайтесь к психологу. Эти проблемы необходимо проработать, иначе они будут мешать наслаждаться жизнью. Депрессию важно остановить на ранней стадии, чтобы она не успела принести своих разрушительных последствий для жизни и здоровья.

И последнее – не торопитесь выкидывать Новогоднюю елочку. Пусть она постоит еще до конца января. Тогда, возвращаясь с работы, можно будет включить гирлянду, улыбнуться и расслабиться. И…как знать, может Дед Мороз оставил для вас под ёлкой  еще один, самый драгоценный и желанный подарок.