Плохое настроение, особенно в наши
дни, не редкое явление. Любой человек может столкнуться с жизненными трудностями, и иногда кажется, что
это никогда не закончится. Уходит энергия, снижается тонус. Долгое пребывание в
тоскливом и унылом состоянии может перерасти в депрессию, справиться с которой
будет не просто. Задумайтесь, как устроена ваша жизнь, чего в ней не хватает? Попробуйте
наполнить свой день приятными моментами, сделать его интересным и позитивным. Поднять
себе настроение под силу каждому человеку.
Мы хотим поделиться с вами способами,
которые эффективно активизируют человека. Заражают мечтой, верой, желанием не сдаваться!
Выберите наиболее подходящий вам.
– Танцы. Физическая нагрузка, способная настроить на
положительную волну. Можно записаться на танцевальные занятия, а можно включить
музыку и потанцевать дома перед зеркалом.
– Бассейн. Прекрасный вариант улучшить общее самочувствие. Нет
возможности – примите дома ванну или душ. Не забудьте добавить в воду пену или
ароматическое масло.
– Отдых. Просто
ничего не делать, поваляться на диване, не чувствуя при этом угрызений
совести. Для некоторых это сложно, такой уж темп нашей жизни сейчас. Но
все же, старайтесь находить для себя такую возможность. И, конечно же, не
забывайте про полноценный сон.
– Вкусная еда. Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. Отправляйтесь
в ближайший кондитерский магазин, сходите в уютное кафе или приготовьте любимое
блюдо дома. Процесс приготовления пищи увлечет, избавит от негативных мыслей, а
удовольствие от результата и вкусное лакомство улучшат настроение.
– Рисование. Процесс, который способен надолго захватить.
Рисуя, вы расслабляетесь, нервная система успокаивается, проблемы забываются, и
вы погружаетесь в творчество с головой, наслаждаясь процессом. Рисованием можно
заниматься дома, а можно записаться в специальный кружок, где профессионалы
помогут окунуться в волшебный мир живописи.
– Уборка в доме. Может показаться, что этот способ поднятия настроения немного странный. Уверяем,
что действует он не менее эффективно. Беспорядок создаёт ощущение хаоса и напряжения, снижает
общий эмоциональный настрой. Наведение порядка метафорически помогает привести
в порядок свою голову, свои мысли и чувства, свою жизнь. Перестановка мебели
или обновление интерьера также привносят приятные изменения в настроении.
– Общение с друзьями. Получить поддержку в трудную минуту
помогают разговоры по душам с близкими людьми. Живое общение, чашка чая, старые
истории наполнят вас теплом и приятными чувствами, и вновь захочется радоваться
жизни. Общение в социальных сетях с друзьями также вполне эффективно.
– Мечты. Любите мечтать? Попробуйте принять
удобную позу, расслабиться и погрузиться в волшебный мир, созданный вашим
подсознанием. Думайте о хороших и приятных вещах, представляйте, как мечты
сбываются. Эмоциональное напряжение снизиться и вы сами не заметите, как настроение
улучшится.
– Любимое дело. Бывает, что работа и домашние дела
отнимают практически все время. В минуты отчаяния именно любимое дело поможет
справиться с негативом. Чтение, вязание, кулинария, изучение иностранного
языка, моделирование, компьютерные игры и много другое, позволят улучшить самочувствие.
– Забота о себе. Поэкспериментируйте с внешним видом.
Сделайте маску для волос или лица. Красивый макияж и модный маникюр способны с
настроением женщины творить чудеса. А если добавить стильную прическу и новенькое платье – хорошее
настроение вам обеспечено. Шопинг вполне подойдет и мужчинам, можно купить не
только предмет одежды, но и модный аксессуар.
Действительно, способов много, предлагаем вашему
вниманию простое упражнение, помогающее активизироваться и поднять настроение.
Инструкция:
Сядьте на
край стула. Закройте глаза. Выпрямите позвоночник строго вертикально, как будто
внутри через всё тело пропущен тонкий металлический стержень. Руки на коленях. Не
отрывая ступни от пола, потянитесь к потолку, вытягивая тело вверх.
Постарайтесь продержаться 5 минут.
Сидение
в вертикальном положении повышает
уровень кислорода в крови, это помогает бороться
с усталостью. Люди, которые сидят прямо, как правило, находятся
в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций
по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также
периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить
кровообращение и получить заряд энергии.
Cеанс на активизацию
Но есть и обратная сторона медали:
плохое настроение появляется вследствие перегрузки. Люди
работают день и ночь без выходных и праздников и, если такой ритм длится месяц
и больше, физическое и психическое истощение неизбежно. Первым «звоночком»
становится бессонница, теряется вкус к еде, и как следствие – отсутствие аппетита, снижение
внимания, нервное напряжение и зацикленность лишь на одной проблеме, которую
человек безуспешно пытается решить. Внутренние ресурсы человека ограничены, поэтому
поддерживать такой темп становится все
сложнее.
Если вы жалуетесь на нарушение сна,
потерю памяти, снижение концентрации внимания, если чувствуете необъяснимую,
непроходящую при отдыхе усталость, если вы стали плохо усваивать информацию и
появились нарушения в сексуальной сфере, это может говорить о наличии хронической
усталости. Эта болезнь поражает решительных, целеустремленных, активных
образованных людей. Такие качества важны в современном мире, но увеличение
стрессов негативно сказывается на их жизни.
Предлагаем способы, с
помощью которых можно справиться со стрессом, расслабиться, успокоиться. Получить мир, покой, радость. Выберите
наиболее подходящий для себя.
– Ароматерапия. Приобретите несколько сандаловых палочек. Зажгите,
поставьте релаксационную мелодию. Сядьте поудобнее, расслабьтесь.
– Йога. Самый эффективный способ борьбы со стрессом и раздражением. Это техника
самопознания себя, тела, дыхания. Люди, занимающиеся йогой регулярно, гораздо
реже подвержены раздражительности.
– Проговор. Чтобы почувствовать себя легче, убрать обиду, злость, гнев, зависть и
другие невеселые ощущения, достаточно проговорить все накопленные эмоции с
негативным зарядом. Напишите письмо, смс или позвоните, но избавьтесь от
разрывающего изнутри чувства.
– Растительные седативные препараты. Простые по своему
действию лекарства, не имеющие противопоказаний. В отличие от антидепрессантов,
не обладают никакими побочными эффектами. Подойдут мелисса, валериана,
зверобой, мята, женьшень и душица. Можно смешивать травы между собой.
–
Животные. Старый добрый метод.
Сядьте в мягкое и удобное кресло, посадите на колени домашнее животное,
приласкайте, погладьте, получите полное
расслабление, и почувствуете себя хорошо отдохнувшим.
– Мандалы.
Это сложные изображения вселенной родом из Индии. Раскраска этих изображений
позволяет “отключиться” от окружающего мира и сфокусировать всё своё внимание
на них.
– Убрать
телефон. Мы вскакиваем из-за стола или с кровати, чтобы посмотреть,
написал ли кто нам сообщение. Затем размышляем, что рассказали, почему нам не
пишет человек, сообщения от которого мы так ждём. Хотите расслабиться –
выключите телефон или поставьте его в авиарежим и уберите подальше, чтобы
избежать соблазна включить.
– Дыхание. Положите руки на живот и дышите
диафрагмой. Сначала заполните нижнюю часть лёгкого, затем – среднюю, и в конце
– верхнюю. Выдохните воздух в том же порядке и сконцентрируйтесь в течение
нескольких минут только на том, как воздух медленно входит в ваше тело и
покидает его.
Предлагаем вашему
вниманию ещё одно простое упражнение, помогающее расслабиться, отдохнуть и поднять
настроение.
Инструкция:
Сядьте на край стула. Примите позу «кучера, ждущего хозяина». Растяните шею, наклонив вперед. Высоко поднимите брови и изобразите удивленное лицо, а после – крепко зажмурьте глаза. Сделайте так несколько раз. Закройте глаза, представьте себя в том месте, где вам всегда бывает хорошо и комфортно. Побудьте там 5 минут.
Ментальная (психическая усталость) возникает при перенапряжении одного из центров головного мозга, отвечающего за энергетические ресурсы. При такой усталости снижается память и способность концентрироваться. Включая позитивное образно-чувственное мышление, снижая активность, отдыхая, вы сможете избавиться от немотивированного раздражения и тревоги.
Cеанс на расслабление
Поделитесь в
комментариях, помогли ли вам рекомендации, упражнения или сеансы для поднятия
настроения.
психологи: Хмелева Н.Ю.; Царапкин Н.Е.
Июнь 2020 г.
