Телефон доверия
бесплатно, круглосуточно
Телефон для записи

В мире с собой и другими

/
/
В мире с собой и другими
Alex admin
0

В мире с собой и другими

Каждый год 21 сентября общественность отмечает Международный день мира. Этот День в 1981 году Генеральная Ассамблея ООН объявила днем укрепления идеалов мира среди всех стран и народов.

          Каждый из нас может внести свой вклад в укрепление мира. Для этого просто необходимо сохранить мир внутри себя и в пространстве, которое нас окружает: в семье, среди коллег, друзей и знакомых. Это то, на что мы точно можем влиять.

           Под давлением внешних обстоятельств или внутреннего дисбаланса мы сталкиваемся с взаимным недопониманием, переживанием негативных эмоций. Как же не доводить ситуацию до кризиса? Как правильно действовать, чтобы не только сохранить, но и улучшить отношения в сложный жизненный период?

            Когда вы заметили, что напряжение между вами и другим человеком стремительно нарастает, дайте себе внутреннюю команду – «стоп» нападению, оправданию, неконструктивной критике, резкому перебиванию;

Обратите внимание на свои чувства и ощущения в теле, просто отметьте и назовите их для себя. Это даст возможность немного «заземлиться» и начать контролировать ситуацию. Далее можно применить способы, помогающие сразу в моменте снизить внутреннее напряжение:

– Наладьте дыхание. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе – обратный порядок.

– Почувствуйте физическую опору (ту, на которой вы стоите или сидите). Несколько секунд или минут концентрации на ней превратят ощущение физической устойчивости в устойчивость эмоциональную.

– Упражнение «Внутренний луч». Представляйте светлый луч, двигающийся от макушки к стопам по всему телу. По мере движения представляйте, как разглаживаются морщины, уходит раздражение, усталость, появляется улыбка.

             Когда вы почувствуете, что уже можете говорить спокойно, примените простые правила здоровой и эффективной коммуникации, которые помогут вам отреагировать свои чувства, прояснить ситуацию и выразить свои пожелания партнеру.

              Я выделила 3 особенно важных правила:

Во-первых, обращаясь к партнеру, говорите по факту, избегайте обобщений вроде «всегда…», «никогда…», «как обычно…». Они раздувают конфликтную ситуацию в разы.

Во-вторых, не додумывайте за партнера то, что у него в голове, спрашивайте о намерениях и чувствах партнера открыто. Уточняйте, правильно ли вы поняли.

В-третьих, используйте так называемые «я-высказывания» вместо «ты-высказываний» для выражения своих чувств и потребностей. Например, фразу «Ты все время меня перебиваешь» можно заменить на следующую: «Мне сложно говорить, когда кто-то еще разговаривает одновременно со мной»; После того, как вы выразили свои чувства, можно сказать партнеру о своих пожеланиях, например, так: «Думаю, наше общение будет более комфортным, если мы будем говорить по очереди».

«Ты-высказывания», как правило, вызывают сопротивление у партнера и способствуют усилению конфликта. «Я – сообщение» помогает выражать чувства и потребности без предъявления претензии к человеку.

           Давайте помнить о том, что мир начинается с каждого из нас!

 

 

Психолог МКУ ЦПППН Конышева Татьяна Ростиславовна.

Поделиться:

Поделиться в odnoklassniki
Одноклассники
Поделиться в vk
ВКонтакте
Поделиться в telegram
Телеграм
Поделиться в facebook
Фейсбук
Поделиться в whatsapp
Ватсап

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заказать звонок

Мы обязательно с Вами свяжемся в ближайшее время