Телефон доверия
Телефон для записи

ПРОСТЫЕ ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО РАВНОВЕСИЯ

/
/
ПРОСТЫЕ ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО РАВНОВЕСИЯ
Alex admin
0

ПРОСТЫЕ ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО РАВНОВЕСИЯ

          Если вы задумаетесь о том, что происходит в вашем теле при стрессе, то заметите реакции, которые можно отнести к трем следующим группам: – теряется ощущение опоры, устойчивости в теле. Уместно вспомнить здесь фразы «земля уходит из-под ног», «вышел из себя». – происходят изменения в дыхании (задержка, изменение глубины дыхания, изменение баланса вдоха-выдоха); – что-то сжимается или сворачивается (напряжение в мышцах, опускается шея, голова, желание свернуться, спрятаться, ощущение себя маленьким). Из этой картины вытекает, соответственно, простой алгоритм действий для достижения внутреннего равновесия. Когда в результате стресса мы «вышли из себя», перед нами стоит задача «прийти в себя», и в буквальном смысле слова прийти в свое тело, почувствовать его. Здесь вам поможет упражнение «Хлопки» : просто легонько похлопайте себя ладошками: руки и ноги с внутренней и внешней стороны, плечи, область груди, ягодицы, доступные вам части спины. Аккуратно прикоснитесь к шее, голове. Теперь важно вновь обрести ощущение опоры, баланса, центрироваться и урегулировать дыхание. Этому может помочь бег в комфортном для вас ритме, при котором вы осознаете, как ваши ступни контактируют с землей, и как естественным образом нормализуется ваше дыхание в такт движению. После этого встаньте ровно и поищите баланс между левой и правой половиной тела. Обратите так же внимание на ощущение опоры в тазовых костях. Затем попытайтесь быть посредине: ни на правой, ни на левой ноге, а на обеих сразу. Просто посредине – без смещения, точно пополам. На следующем этапе можно позволить себе немного «расправиться». Найдите чуть более вертикальное положение тела относительно тазовых костей. На вдохе чуть-чуть вытянитесь, но естественно, без напряжения. На выдохе расслабьте переднюю линию тела, отпустите область лба. Челюсть, грудную клетку, живот, дайте сюда чуть больше мягкости. Сделайте так несколько раз. Потянитесь от души. Вспомните что-нибудь приятное. Скажите себе слова любви и поддержки. Включите в свой фокус внимания всю ту реальность, которая вас окружает. Улыбнитесь пространству вокруг.

Психолог МКУ “ЦПППН” Татьяна Конышева

Поделиться:

Поделиться в odnoklassniki
Одноклассники
Поделиться в vk
ВКонтакте
Поделиться в telegram
Телеграм
Поделиться в facebook
Фейсбук
Поделиться в whatsapp
Ватсап

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Заказать звонок

Мы обязательно с Вами свяжемся в ближайшее время